Жим Гантелей на Нахиленій Лавці
Навчіться виконувати Жим Гантелей на Нахиленій Лавці з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим Гантелей на Нахиленій Лавці — це вправа Гантелі яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим Гантелей на Нахиленій Лавці
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals.
💡 Instructions:
Lie back on a decline bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
Keep your feet secure under the leg pads and your back pressed into the bench.
Lower the dumbbells slowly to the sides of your chest, elbows at about 90 degrees.
Press the dumbbells upward until your arms are fully extended without locking your elbows.
Maintain control throughout the movement and keep your wrists aligned.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back off the bench.
Dropping the dumbbells too quickly.
Locking out the elbows forcefully at the top.
Ви тренер? Жим Гантелей на Нахиленій Лавці вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим Гантелей на Нахиленій Лавці
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Жим Гантелей на Нахиленій Лавці
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим Гантелей на Нахиленій Лавці
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим Гантелей на Нахиленій Лавці
Які м'язи працюють при Жим Гантелей на Нахиленій Лавці?
Жим Гантелей на Нахиленій Лавці переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Жим Гантелей на Нахиленій Лавці?
A chest press variation performed on a decline bench using dumbbells to target the lower portion of the pectorals. 💡 Instructions: Lie back on a decline...
Чи підходить Жим Гантелей на Нахиленій Лавці для початківців?
Жим Гантелей на Нахиленій Лавці має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей на Нахиленій Лавці?
Жим Гантелей на Нахиленій Лавці потребує: Гантелі.
Які переваги Жим Гантелей на Нахиленій Лавці?
Жим Гантелей на Нахиленій Лавці зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим Гантелей на Нахиленій Лавці?
Подібні вправи до Жим Гантелей на Нахиленій Лавці: Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом, Віджимання з вузьким хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим Гантелей на Нахиленій Лавці за Жим штанги на лаві?
Жим Гантелей на Нахиленій Лавці та Жим штанги на лаві обидві працюють над Груди. Жим Гантелей на Нахиленій Лавці використовує Гантелі, тоді як Жим штанги на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим Гантелей на Нахиленій Лавці до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
