Віджимання на похилій вниз
Навчіться виконувати Віджимання на похилій вниз з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Віджимання на похилій вниз — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Віджимання на похилій вниз
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest toward the floor by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
Maintain a tight core throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or pike.
Flaring elbows too much.
Losing body alignment.
Moving too fast without control.
Ви тренер? Віджимання на похилій вниз вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Віджимання на похилій вниз
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Віджимання на похилій вниз
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Віджимання на похилій вниз
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Віджимання на похилій вниз
Які м'язи працюють при Віджимання на похилій вниз?
Віджимання на похилій вниз переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Віджимання на похилій вниз?
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: p]:inline-block">...
Чи підходить Віджимання на похилій вниз для початківців?
Віджимання на похилій вниз має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Віджимання на похилій вниз?
Віджимання на похилій вниз потребує: Без обладнання.
Які переваги Віджимання на похилій вниз?
Віджимання на похилій вниз зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Віджимання на похилій вниз?
Подібні вправи до Віджимання на похилій вниз: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Віджимання на похилій вниз за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Віджимання на похилій вниз та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Віджимання на похилій вниз використовує Без обладнання, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Віджимання на похилій вниз до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
