Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка
Навчіться виконувати Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Плечі, Найширші. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.
Slightly bend your elbows and lock that angle.
Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.
Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.
Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.
⚠️ Common mistakes:
Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.
Overarching the lower back or letting the ribs flare.
Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.
Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.
Ви тренер? Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка
Калькулятор калорій
MET 3Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Найширші
- Значення MET
- 3
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка
Які м'язи працюють при Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка?
Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Плечі, Найширші.
Як правильно виконувати Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка?
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...
Чи підходить Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка для початківців?
Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка?
Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка?
Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка зміцнює Груди, активує Плечі та Найширші, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка?
Подібні вправи до Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка використовує Гантелі, Лавка, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Гантелі Навколо Світу – Плоска Лавка до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
