Жим гантелей на лаві
Навчіться виконувати Жим гантелей на лаві з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим гантелей на лаві — це вправа Гантелі яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим гантелей на лаві
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows until they reach the sides of your upper chest.
Throughout the movement, your forearms should stay perpendicular to the floor.
4 - After a very short pause, push the dumbbells back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, bring the dumbbells to your chest before sitting up. Then place them on your knees to set them down.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Жим гантелей на лаві вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим гантелей на лаві
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Жим гантелей на лаві
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим гантелей на лаві
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим гантелей на лаві
Які м'язи працюють при Жим гантелей на лаві?
Жим гантелей на лаві переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Жим гантелей на лаві?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
Чи підходить Жим гантелей на лаві для початківців?
Жим гантелей на лаві має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим гантелей на лаві?
Жим гантелей на лаві потребує: Гантелі.
Які переваги Жим гантелей на лаві?
Жим гантелей на лаві зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим гантелей на лаві?
Подібні вправи до Жим гантелей на лаві: Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом, Віджимання з вузьким хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим гантелей на лаві за Жим штанги на лаві?
Жим гантелей на лаві та Жим штанги на лаві обидві працюють над Груди. Жим гантелей на лаві використовує Гантелі, тоді як Жим штанги на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим гантелей на лаві до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
