Жим Гантелей з Обертанням
Навчіться виконувати Жим Гантелей з Обертанням з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим Гантелей з Обертанням — це вправа Гантелі яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим Гантелей з Обертанням
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.
Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.
Keep elbows at about a 45° angle to your torso.
Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.
Maintain control during the entire movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting wrists collapse inward or outward excessively.
Arching the lower back excessively.
Rotating too early or too late in the movement.
Ви тренер? Жим Гантелей з Обертанням вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим Гантелей з Обертанням
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Жим Гантелей з Обертанням
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим Гантелей з Обертанням
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим Гантелей з Обертанням
Які м'язи працюють при Жим Гантелей з Обертанням?
Жим Гантелей з Обертанням переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс.
Як правильно виконувати Жим Гантелей з Обертанням?
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...
Чи підходить Жим Гантелей з Обертанням для початківців?
Жим Гантелей з Обертанням має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей з Обертанням?
Жим Гантелей з Обертанням потребує: Гантелі.
Які переваги Жим Гантелей з Обертанням?
Жим Гантелей з Обертанням зміцнює Груди, активує Трицепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим Гантелей з Обертанням?
Подібні вправи до Жим Гантелей з Обертанням: Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом, Віджимання з вузьким хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим Гантелей з Обертанням за Жим штанги на лаві?
Жим Гантелей з Обертанням та Жим штанги на лаві обидві працюють над Груди. Жим Гантелей з Обертанням використовує Гантелі, тоді як Жим штанги на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим Гантелей з Обертанням до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
