Зворотний Обертальний Жим Гантелей
Навчіться виконувати Зворотний Обертальний Жим Гантелей з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Зворотний Обертальний Жим Гантелей — це вправа Гантелі яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Зворотний Обертальний Жим Гантелей
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
Ви тренер? Зворотний Обертальний Жим Гантелей вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Зворотний Обертальний Жим Гантелей
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Зворотний Обертальний Жим Гантелей
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Зворотний Обертальний Жим Гантелей
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Зворотний Обертальний Жим Гантелей
Які м'язи працюють при Зворотний Обертальний Жим Гантелей?
Зворотний Обертальний Жим Гантелей переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Зворотний Обертальний Жим Гантелей?
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
Чи підходить Зворотний Обертальний Жим Гантелей для початківців?
Зворотний Обертальний Жим Гантелей має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Зворотний Обертальний Жим Гантелей?
Зворотний Обертальний Жим Гантелей потребує: Гантелі.
Які переваги Зворотний Обертальний Жим Гантелей?
Зворотний Обертальний Жим Гантелей зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Зворотний Обертальний Жим Гантелей?
Подібні вправи до Зворотний Обертальний Жим Гантелей: Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом, Віджимання з вузьким хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Зворотний Обертальний Жим Гантелей за Жим штанги на лаві?
Зворотний Обертальний Жим Гантелей та Жим штанги на лаві обидві працюють над Груди. Зворотний Обертальний Жим Гантелей використовує Гантелі, тоді як Жим штанги на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Зворотний Обертальний Жим Гантелей до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
