Жим Гантелей з Стисканням
Навчіться виконувати Жим Гантелей з Стисканням з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим Гантелей з Стисканням — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим Гантелей з Стисканням
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.
Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.
Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.
Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.
Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift apart.
Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.
Using excessive weight and compromising form.
Ви тренер? Жим Гантелей з Стисканням вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим Гантелей з Стисканням
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Жим Гантелей з Стисканням
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим Гантелей з Стисканням
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим Гантелей з Стисканням
Які м'язи працюють при Жим Гантелей з Стисканням?
Жим Гантелей з Стисканням переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс.
Як правильно виконувати Жим Гантелей з Стисканням?
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. 💡 Instructions: Lie flat...
Чи підходить Жим Гантелей з Стисканням для початківців?
Жим Гантелей з Стисканням має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей з Стисканням?
Жим Гантелей з Стисканням потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Жим Гантелей з Стисканням?
Жим Гантелей з Стисканням зміцнює Груди, активує Трицепс, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим Гантелей з Стисканням?
Подібні вправи до Жим Гантелей з Стисканням: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим Гантелей з Стисканням за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Жим Гантелей з Стисканням та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Жим Гантелей з Стисканням використовує Гантелі, Лавка, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим Гантелей з Стисканням до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
