Жим штанги на похилій лаві
Навчіться виконувати Жим штанги на похилій лаві з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим штанги на похилій лаві — це вправа Олімпійський гриф/Лавка яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим штанги на похилій лаві
1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back on the incline bench and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Жим штанги на похилій лаві вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим штанги на похилій лаві
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
- Лавка
Калорії, спалені під час Жим штанги на похилій лаві
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим штанги на похилій лаві
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим штанги на похилій лаві
Які м'язи працюють при Жим штанги на похилій лаві?
Жим штанги на похилій лаві переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Жим штанги на похилій лаві?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety cl
Чи підходить Жим штанги на похилій лаві для початківців?
Жим штанги на похилій лаві має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим штанги на похилій лаві?
Жим штанги на похилій лаві потребує: Олімпійський гриф, Лавка.
Які переваги Жим штанги на похилій лаві?
Жим штанги на похилій лаві зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим штанги на похилій лаві?
Подібні вправи до Жим штанги на похилій лаві: Чергується Нахил Гантелі Прес, Машина для Жиму на Лавці, Віджимання з вузьким хватом, Жим на похилій лаві вниз. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим штанги на похилій лаві за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Жим штанги на похилій лаві та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Жим штанги на похилій лаві використовує Олімпійський гриф, Лавка, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим штанги на похилій лаві до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
