Нахил Гантелі Прес – Чергування
Навчіться виконувати Нахил Гантелі Прес – Чергування з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Нахил Гантелі Прес – Чергування — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Нахил Гантелі Прес – Чергування
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).
Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.
Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.
Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.
Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.
Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.
Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.
Overarching the lower back and losing core tension.
Ви тренер? Нахил Гантелі Прес – Чергування вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Нахил Гантелі Прес – Чергування
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Нахил Гантелі Прес – Чергування
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Нахил Гантелі Прес – Чергування
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Нахил Гантелі Прес – Чергування
Які м'язи працюють при Нахил Гантелі Прес – Чергування?
Нахил Гантелі Прес – Чергування переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Нахил Гантелі Прес – Чергування?
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability. 💡...
Чи підходить Нахил Гантелі Прес – Чергування для початківців?
Нахил Гантелі Прес – Чергування має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Нахил Гантелі Прес – Чергування?
Нахил Гантелі Прес – Чергування потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Нахил Гантелі Прес – Чергування?
Нахил Гантелі Прес – Чергування зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Нахил Гантелі Прес – Чергування?
Подібні вправи до Нахил Гантелі Прес – Чергування: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Нахил Гантелі Прес – Чергування за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Нахил Гантелі Прес – Чергування та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Нахил Гантелі Прес – Чергування використовує Гантелі, Лавка, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Нахил Гантелі Прес – Чергування до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
