Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом
Навчіться виконувати Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Плечі, Трицепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Ви тренер? Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Плечі, Трицепс
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом
Які м'язи працюють при Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом?
Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Плечі, Трицепс.
Як правильно виконувати Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом?
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
Чи підходить Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом для початківців?
Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом?
Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом?
Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом зміцнює Груди, активує Плечі та Трицепс, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом?
Подібні вправи до Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом використовує Гантелі, Лавка, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Нахил Гантелі Прес з Зворотним Хватом до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
