Віджимання на колінах
Навчіться виконувати Віджимання на колінах з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Віджимання на колінах — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі, Глибокий кор. Значення MET становить 4, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 140 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Віджимання на колінах
1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest barely touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Віджимання на колінах вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Віджимання на колінах
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Віджимання на колінах
Калькулятор калорій
MET 4Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Віджимання на колінах
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі, Глибокий кор
- Значення MET
- 4
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 140 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Віджимання на колінах
Які м'язи працюють при Віджимання на колінах?
Віджимання на колінах переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Віджимання на колінах?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position. Nice, you're in the
Чи підходить Віджимання на колінах для початківців?
Віджимання на колінах має значення MET 4, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Віджимання на колінах?
Віджимання на колінах потребує: Без обладнання.
Які переваги Віджимання на колінах?
Віджимання на колінах зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Віджимання на колінах?
Подібні вправи до Віджимання на колінах: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Віджимання на колінах за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Віджимання на колінах та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Віджимання на колінах використовує Без обладнання, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Віджимання на колінах до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
