Жим Гантелі Однією Рукою
Навчіться виконувати Жим Гантелі Однією Рукою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим Гантелі Однією Рукою — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим Гантелі Однією Рукою
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides.
💡 Instructions:
Lie flat on the bench with feet firmly on the ground, holding one dumbbell above your chest with your arm fully extended.
Keep your core tight to prevent rotation.
Lower the dumbbell slowly until your elbow is at about 90 degrees.
Press the dumbbell back up until your arm is fully extended.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rotating or twisting the torso during the press
Lowering the dumbbell too quickly
Overarching the lower back
Ви тренер? Жим Гантелі Однією Рукою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим Гантелі Однією Рукою
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Жим Гантелі Однією Рукою
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим Гантелі Однією Рукою
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим Гантелі Однією Рукою
Які м'язи працюють при Жим Гантелі Однією Рукою?
Жим Гантелі Однією Рукою переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Жим Гантелі Однією Рукою?
A unilateral chest press performed on a flat bench using one dumbbell to build strength, stability, and balance between sides. 💡 Instructions: Lie flat...
Чи підходить Жим Гантелі Однією Рукою для початківців?
Жим Гантелі Однією Рукою має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим Гантелі Однією Рукою?
Жим Гантелі Однією Рукою потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Жим Гантелі Однією Рукою?
Жим Гантелі Однією Рукою зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим Гантелі Однією Рукою?
Подібні вправи до Жим Гантелі Однією Рукою: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим Гантелі Однією Рукою за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Жим Гантелі Однією Рукою та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Жим Гантелі Однією Рукою використовує Гантелі, Лавка, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим Гантелі Однією Рукою до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
