Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом
Навчіться виконувати Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом — це вправа Гантелі яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
Ви тренер? Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом
Які м'язи працюють при Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом?
Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом?
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
Чи підходить Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом для початківців?
Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом?
Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом потребує: Гантелі.
Які переваги Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом?
Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом?
Подібні вправи до Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом: Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом, Віджимання з вузьким хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом за Жим штанги на лаві?
Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом та Жим штанги на лаві обидві працюють над Груди. Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом використовує Гантелі, тоді як Жим штанги на лаві пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Жим Гантелей на Лавці з Зворотним Хватом до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
