Одноручний Нахил Гантелі Прес
Навчіться виконувати Одноручний Нахил Гантелі Прес з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Одноручний Нахил Гантелі Прес — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Одноручний Нахил Гантелі Прес
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.
Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.
Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.
Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.
Complete the desired reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Letting the torso twist or the shoulder roll forward.
Bouncing the dumbbell off the chest.
Flaring the elbow too much or tucking it excessively.
Overarching the lower back.
Ви тренер? Одноручний Нахил Гантелі Прес вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Одноручний Нахил Гантелі Прес
Необхідне обладнання
- Гантелі
- Лавка
Калорії, спалені під час Одноручний Нахил Гантелі Прес
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Одноручний Нахил Гантелі Прес
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Груди
- Допоміжні м'язи
- Трицепс, Плечі
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Одноручний Нахил Гантелі Прес
Які м'язи працюють при Одноручний Нахил Гантелі Прес?
Одноручний Нахил Гантелі Прес переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Трицепс, Плечі.
Як правильно виконувати Одноручний Нахил Гантелі Прес?
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...
Чи підходить Одноручний Нахил Гантелі Прес для початківців?
Одноручний Нахил Гантелі Прес має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Одноручний Нахил Гантелі Прес?
Одноручний Нахил Гантелі Прес потребує: Гантелі, Лавка.
Які переваги Одноручний Нахил Гантелі Прес?
Одноручний Нахил Гантелі Прес зміцнює Груди, активує Трицепс та Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Одноручний Нахил Гантелі Прес?
Подібні вправи до Одноручний Нахил Гантелі Прес: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Одноручний Нахил Гантелі Прес за Чергується Нахил Гантелі Прес?
Одноручний Нахил Гантелі Прес та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Одноручний Нахил Гантелі Прес використовує Гантелі, Лавка, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Одноручний Нахил Гантелі Прес до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
