Широкий Віджимання

Навчіться виконувати Широкий Віджимання з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 4.5 Груди ПлечіТрицепс Без обладнання

Широкий Віджимання — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Плечі, Трицепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Широкий Віджимання

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position, hands placed wider than your shoulders.

  • Keep your body in a straight line from head to heels.

  • Lower your chest towards the floor while keeping elbows at about a 90° angle.

  • Push back up to the starting position.

  • Maintain core engagement throughout.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting hips sag or rise.

  • Placing hands too far forward.

  • Flaring elbows excessively.

  • Incomplete range of motion.

Ви тренер? Широкий Віджимання вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Широкий Віджимання

Основний Груди
Допоміжні
ПлечіТрицепс

Необхідне обладнання

  • Без обладнання

Калорії, спалені під час Широкий Віджимання

Калькулятор калорій

MET 4.5
Орієнтовне спалювання
158 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Широкий Віджимання

Тип
Без обладнання вправа
Основний м'яз
Груди
Допоміжні м'язи
Плечі, Трицепс
Значення MET
4.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 158 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Широкий Віджимання

Які м'язи працюють при Широкий Віджимання?

Широкий Віджимання переважно працює над Груди, з допоміжною активацією Плечі, Трицепс.

Як правильно виконувати Широкий Віджимання?

A push-up variation where the hands are placed wider than shoulder-width apart, increasing chest activation and reducing triceps involvement. 💡...

Чи підходить Широкий Віджимання для початківців?

Широкий Віджимання має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Широкий Віджимання?

Широкий Віджимання потребує: Без обладнання.

Які переваги Широкий Віджимання?

Широкий Віджимання зміцнює Груди, активує Плечі та Трицепс, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Широкий Віджимання?

Подібні вправи до Широкий Віджимання: Чергується Нахил Гантелі Прес, Жим штанги на лаві, Машина для Жиму на Лавці, Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Широкий Віджимання за Чергується Нахил Гантелі Прес?

Широкий Віджимання та Чергується Нахил Гантелі Прес обидві працюють над Груди. Широкий Віджимання використовує Без обладнання, тоді як Чергується Нахил Гантелі Прес пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Чергується Нахил Гантелі Прес
MET 4.5

Чергується Нахил Гантелі Прес

  • Гантелі
Жим штанги на лаві
MET 5

Жим штанги на лаві

  • Олімпійський гриф
  • Лавка
Машина для Жиму на Лавці
MET 4.5

Машина для Жиму на Лавці

  • Тренажер
Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом
MET 4.5

Жим Штанги на Лавці з Вузьким Хватом

  • Олімпійський гриф
  • Лавка
Жим на похилій лаві вниз
MET 5

Жим на похилій лаві вниз

  • Олімпійський гриф

Додай Широкий Віджимання до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції