Ходьба фермера з гантелями
Навчіться виконувати Ходьба фермера з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Ходьба фермера з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Передпліччя, з допоміжною активацією Трапеції, Глибокий кор, Плечі, Сідниці, Квадрицепс. Значення MET становить 6.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 228 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Ходьба фермера з гантелями
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
Ви тренер? Ходьба фермера з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Ходьба фермера з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Ходьба фермера з гантелями
Калькулятор калорій
MET 6.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Ходьба фермера з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Передпліччя
- Допоміжні м'язи
- Трапеції, Глибокий кор, Плечі, Сідниці, Квадрицепс
- Значення MET
- 6.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Ходьба фермера з гантелями
Які м'язи працюють при Ходьба фермера з гантелями?
Ходьба фермера з гантелями переважно працює над Передпліччя, з допоміжною активацією Трапеції, Глибокий кор, Плечі, Сідниці, Квадрицепс.
Як правильно виконувати Ходьба фермера з гантелями?
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
Чи підходить Ходьба фермера з гантелями для початківців?
Ходьба фермера з гантелями має значення MET 6.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Ходьба фермера з гантелями?
Ходьба фермера з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Ходьба фермера з гантелями?
Ходьба фермера з гантелями зміцнює Передпліччя, активує Трапеції та Глибокий кор та Плечі та Сідниці та Квадрицепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Ходьба фермера з гантелями?
Подібні вправи до Ходьба фермера з гантелями: Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом, Згинання зап'ястя з гантелями сидячи, Розгинання зап'ястя з гантелями сидячи - Пронаційний хват, Згинання пальців з гантелями сидячи. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Ходьба фермера з гантелями за Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом?
Ходьба фермера з гантелями та Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом обидві працюють над Передпліччя. Ходьба фермера з гантелями використовує Гантелі, тоді як Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Ходьба фермера з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
