Згинання зап'ястя з гантелями сидячи
Навчіться виконувати Згинання зап'ястя з гантелями сидячи з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Згинання зап'ястя з гантелями сидячи — це вправа Гантелі яка переважно працює над Передпліччя. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Згинання зап'ястя з гантелями сидячи
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs or the bench, palms facing up, holding dumbbells.
Let the dumbbells roll slightly down to your fingers for a stretch.
Curl your wrists upward as high as possible, contracting the forearms.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and losing range of motion
Moving the forearms instead of isolating the wrists
Using momentum instead of controlled movement
Ви тренер? Згинання зап'ястя з гантелями сидячи вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Згинання зап'ястя з гантелями сидячи
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Згинання зап'ястя з гантелями сидячи
Калькулятор калорій
MET 3Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Згинання зап'ястя з гантелями сидячи
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Передпліччя
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 3
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Згинання зап'ястя з гантелями сидячи
Які м'язи працюють при Згинання зап'ястя з гантелями сидячи?
Згинання зап'ястя з гантелями сидячи переважно працює над Передпліччя.
Як правильно виконувати Згинання зап'ястя з гантелями сидячи?
A wrist isolation movement performed seated with forearms resting on thighs or a bench, focusing on forearm flexor strength. 💡 Instructions: Sit on a be
Чи підходить Згинання зап'ястя з гантелями сидячи для початківців?
Згинання зап'ястя з гантелями сидячи має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для Згинання зап'ястя з гантелями сидячи?
Згинання зап'ястя з гантелями сидячи потребує: Гантелі.
Які переваги Згинання зап'ястя з гантелями сидячи?
Згинання зап'ястя з гантелями сидячи зміцнює Передпліччя, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Згинання зап'ястя з гантелями сидячи?
Подібні вправи до Згинання зап'ястя з гантелями сидячи: Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом, Ходьба фермера з гантелями, Розгинання зап'ястя з гантелями сидячи - Пронаційний хват, Згинання пальців з гантелями сидячи. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Згинання зап'ястя з гантелями сидячи за Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом?
Згинання зап'ястя з гантелями сидячи та Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом обидві працюють над Передпліччя. Згинання зап'ястя з гантелями сидячи використовує Гантелі, тоді як Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Згинання зап'ястя з гантелями сидячи до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
