Обертання зап'ястя з гантелями
Навчіться виконувати Обертання зап'ястя з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Обертання зап'ястя з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Передпліччя. Значення MET становить 3, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 105 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Обертання зап'ястя з гантелями
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearms resting on your thighs, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Keep your wrists just beyond your knees for full range of motion.
Slowly rotate your wrists outward so your palms face up (supination).
Then rotate inward so your palms face down (pronation).
Maintain a controlled tempo throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the elbows or forearms instead of isolating the wrists.
Using momentum instead of controlled rotation.
Holding the dumbbells too tightly, limiting rotation range.
Ви тренер? Обертання зап'ястя з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Обертання зап'ястя з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Обертання зап'ястя з гантелями
Калькулятор калорій
MET 3Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Обертання зап'ястя з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Передпліччя
- Допоміжні м'язи
- Немає
- Значення MET
- 3
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 105 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Обертання зап'ястя з гантелями
Які м'язи працюють при Обертання зап'ястя з гантелями?
Обертання зап'ястя з гантелями переважно працює над Передпліччя.
Як правильно виконувати Обертання зап'ястя з гантелями?
A forearm isolation movement where you rotate the wrists while holding dumbbells to work both pronation and supination. 💡 Instructions: Sit on a bench...
Чи підходить Обертання зап'ястя з гантелями для початківців?
Обертання зап'ястя з гантелями має значення MET 3, що вказує на вправу низької інтенсивності, підходящу для початківців.
Яке обладнання потрібне для Обертання зап'ястя з гантелями?
Обертання зап'ястя з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Обертання зап'ястя з гантелями?
Обертання зап'ястя з гантелями зміцнює Передпліччя, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Обертання зап'ястя з гантелями?
Подібні вправи до Обертання зап'ястя з гантелями: Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом, Ходьба фермера з гантелями, Згинання зап'ястя з гантелями сидячи, Розгинання зап'ястя з гантелями сидячи - Пронаційний хват. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Обертання зап'ястя з гантелями за Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом?
Обертання зап'ястя з гантелями та Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом обидві працюють над Передпліччя. Обертання зап'ястя з гантелями використовує Гантелі, тоді як Круги зап'ястя - Руки витягнуті & Руки разом пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Обертання зап'ястя з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
