Підйом стегон з гантелями
Навчіться виконувати Підйом стегон з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підйом стегон з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Квадрицепс. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підйом стегон з гантелями
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Ви тренер? Підйом стегон з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підйом стегон з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Підйом стегон з гантелями
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підйом стегон з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Сідниці
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Квадрицепс
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підйом стегон з гантелями
Які м'язи працюють при Підйом стегон з гантелями?
Підйом стегон з гантелями переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Квадрицепс.
Як правильно виконувати Підйом стегон з гантелями?
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
Чи підходить Підйом стегон з гантелями для початківців?
Підйом стегон з гантелями має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Підйом стегон з гантелями?
Підйом стегон з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Підйом стегон з гантелями?
Підйом стегон з гантелями зміцнює Сідниці, активує Біцепс стегна та Квадрицепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підйом стегон з гантелями?
Подібні вправи до Підйом стегон з гантелями: Підйом стегон на тренажері, Підйом стегон на одній нозі на тренажері, Кікбек сідниць з кабелем - стоячи, Cable Hip Abductions – Standing. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підйом стегон з гантелями за Підйом стегон на тренажері?
Підйом стегон з гантелями та Підйом стегон на тренажері обидві працюють над Сідниці. Підйом стегон з гантелями використовує Гантелі, тоді як Підйом стегон на тренажері пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підйом стегон з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
