Підйом стегон на тренажері
Навчіться виконувати Підйом стегон на тренажері з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підйом стегон на тренажері — це вправа Тренажер яка переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Квадрицепс, Біцепс стегна, Глибокий кор, Прес. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підйом стегон на тренажері
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
Ви тренер? Підйом стегон на тренажері вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підйом стегон на тренажері
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Підйом стегон на тренажері
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підйом стегон на тренажері
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Сідниці
- Допоміжні м'язи
- Квадрицепс, Біцепс стегна, Глибокий кор, Прес
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підйом стегон на тренажері
Які м'язи працюють при Підйом стегон на тренажері?
Підйом стегон на тренажері переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Квадрицепс, Біцепс стегна, Глибокий кор, Прес.
Як правильно виконувати Підйом стегон на тренажері?
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
Чи підходить Підйом стегон на тренажері для початківців?
Підйом стегон на тренажері має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Підйом стегон на тренажері?
Підйом стегон на тренажері потребує: Тренажер.
Які переваги Підйом стегон на тренажері?
Підйом стегон на тренажері зміцнює Сідниці, активує Квадрицепс та Біцепс стегна та Глибокий кор та Прес, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підйом стегон на тренажері?
Подібні вправи до Підйом стегон на тренажері: Підйом стегон з гантелями, Підйом стегон на одній нозі з гантелями, Кікбек сідниць з кабелем - стоячи, Cable Hip Abductions – Standing. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підйом стегон на тренажері за Підйом стегон з гантелями?
Підйом стегон на тренажері та Підйом стегон з гантелями обидві працюють над Сідниці. Підйом стегон на тренажері використовує Тренажер, тоді як Підйом стегон з гантелями пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підйом стегон на тренажері до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
