Підйом стегон на одній нозі з гантелями
Навчіться виконувати Підйом стегон на одній нозі з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підйом стегон на одній нозі з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Глибокий кор, Квадрицепс. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підйом стегон на одній нозі з гантелями
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back resting on a bench and place a dumbbell on your hips.
Extend one leg forward while keeping the other foot flat on the floor.
Brace your core and drive through the heel to lift your hips until they align with your shoulders and knee.
Squeeze your glutes at the top for a brief pause.
Lower your hips slowly to the starting position and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hyperextending the lower back at the top.
Letting the hips drop or rotate.
Not fully extending the working leg’s hip.
Using excessive weight at the expense of form.
Ви тренер? Підйом стегон на одній нозі з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підйом стегон на одній нозі з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Підйом стегон на одній нозі з гантелями
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підйом стегон на одній нозі з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Сідниці
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Глибокий кор, Квадрицепс
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підйом стегон на одній нозі з гантелями
Які м'язи працюють при Підйом стегон на одній нозі з гантелями?
Підйом стегон на одній нозі з гантелями переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Глибокий кор, Квадрицепс.
Як правильно виконувати Підйом стегон на одній нозі з гантелями?
A unilateral hip thrust performed with one foot elevated and a dumbbell placed on the hips to target the glutes while improving stability and strength. 💡...
Чи підходить Підйом стегон на одній нозі з гантелями для початківців?
Підйом стегон на одній нозі з гантелями має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Підйом стегон на одній нозі з гантелями?
Підйом стегон на одній нозі з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Підйом стегон на одній нозі з гантелями?
Підйом стегон на одній нозі з гантелями зміцнює Сідниці, активує Біцепс стегна та Глибокий кор та Квадрицепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підйом стегон на одній нозі з гантелями?
Подібні вправи до Підйом стегон на одній нозі з гантелями: Підйом стегон на тренажері, Підйом стегон на одній нозі на тренажері, Кікбек сідниць з кабелем - стоячи, Cable Hip Abductions – Standing. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підйом стегон на одній нозі з гантелями за Підйом стегон на тренажері?
Підйом стегон на одній нозі з гантелями та Підйом стегон на тренажері обидві працюють над Сідниці. Підйом стегон на одній нозі з гантелями використовує Гантелі, тоді як Підйом стегон на тренажері пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підйом стегон на одній нозі з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
