Підйом стегон на одній нозі на тренажері
Навчіться виконувати Підйом стегон на одній нозі на тренажері з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підйом стегон на одній нозі на тренажері — це вправа Тренажер яка переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Квадрицепс, Глибокий кор, Прес. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підйом стегон на одній нозі на тренажері
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
Ви тренер? Підйом стегон на одній нозі на тренажері вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підйом стегон на одній нозі на тренажері
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Підйом стегон на одній нозі на тренажері
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підйом стегон на одній нозі на тренажері
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Сідниці
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Квадрицепс, Глибокий кор, Прес
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підйом стегон на одній нозі на тренажері
Які м'язи працюють при Підйом стегон на одній нозі на тренажері?
Підйом стегон на одній нозі на тренажері переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Квадрицепс, Глибокий кор, Прес.
Як правильно виконувати Підйом стегон на одній нозі на тренажері?
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
Чи підходить Підйом стегон на одній нозі на тренажері для початківців?
Підйом стегон на одній нозі на тренажері має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Підйом стегон на одній нозі на тренажері?
Підйом стегон на одній нозі на тренажері потребує: Тренажер.
Які переваги Підйом стегон на одній нозі на тренажері?
Підйом стегон на одній нозі на тренажері зміцнює Сідниці, активує Біцепс стегна та Квадрицепс та Глибокий кор та Прес, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підйом стегон на одній нозі на тренажері?
Подібні вправи до Підйом стегон на одній нозі на тренажері: Підйом стегон з гантелями, Підйом стегон на одній нозі з гантелями, Кікбек сідниць з кабелем - стоячи, Cable Hip Abductions – Standing. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підйом стегон на одній нозі на тренажері за Підйом стегон з гантелями?
Підйом стегон на одній нозі на тренажері та Підйом стегон з гантелями обидві працюють над Сідниці. Підйом стегон на одній нозі на тренажері використовує Тренажер, тоді як Підйом стегон з гантелями пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підйом стегон на одній нозі на тренажері до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
