Штовхання саней
Навчіться виконувати Штовхання саней з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Штовхання саней — це вправа з вагою тіла яка переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Квадрицепс, Біцепс стегна, Литки. Значення MET становить 7, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 245 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Штовхання саней
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox.
💡 Instructions:
Stand behind the sled with arms extended, gripping the vertical handles.
Lean slightly forward, keeping your back flat and core braced.
Drive through the legs and push the sled forward with short, powerful steps.
Keep your chest low and hips loaded.
Control the sled across the full distance — don’t let it bounce or skid.
⚠️ Common mistakes:
Hips too high (not engaging the glutes)
Rounding the lower back
Taking steps that are too long or inconsistent
Ви тренер? Штовхання саней вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Штовхання саней
Необхідне обладнання
Обладнання не потрібне
Калорії, спалені під час Штовхання саней
Калькулятор калорій
MET 7Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Штовхання саней
- Тип
- Вага тіла вправа
- Основний м'яз
- Сідниці
- Допоміжні м'язи
- Квадрицепс, Біцепс стегна, Литки
- Значення MET
- 7
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 245 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Штовхання саней
Які м'язи працюють при Штовхання саней?
Штовхання саней переважно працює над Сідниці, з допоміжною активацією Квадрицепс, Біцепс стегна, Литки.
Як правильно виконувати Штовхання саней?
A full-body push movement that primarily targets the glutes and legs while challenging the core and conditioning — essential in Hyrox. 💡 Instructions:...
Чи підходить Штовхання саней для початківців?
Штовхання саней має значення MET 7, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Штовхання саней?
Штовхання саней не потребує обладнання — можна виконувати будь-де.
Які переваги Штовхання саней?
Штовхання саней зміцнює Сідниці, активує Квадрицепс та Біцепс стегна та Литки, не потребує обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Штовхання саней?
Подібні вправи до Штовхання саней: Підйом стегон з гантелями, Підйом стегон на тренажері, Підйом стегон на одній нозі з гантелями, Підйом стегон на одній нозі на тренажері. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Штовхання саней за Підйом стегон з гантелями?
Штовхання саней та Підйом стегон з гантелями обидві працюють над Сідниці. Штовхання саней не потребує обладнання, що робить її доступнішою, тоді як Підйом стегон з гантелями пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Штовхання саней до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
