Станова тяга

Навчіться виконувати Станова тяга з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

MET 6 Біцепс стегна СідниціПоперекКвадрицепсГлибокий корПередпліччя Олімпійський гриф

Станова тяга — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Сідниці, Поперек, Квадрицепс, Глибокий кор, Передпліччя. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Станова тяга

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.

2 - Place your feet wider than shoulder width.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.

4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Ви тренер? Станова тяга вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Станова тяга

Основний Біцепс стегна

Допоміжні

СідниціПоперекКвадрицепсГлибокий корПередпліччя

Необхідне обладнання

Олімпійський гриф

Калорії, спалені під час Станова тяга

Твоя вага

кг

Тривалість

хв

Орієнтовне спалювання

210 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Станова тяга

Тип: Олімпійський гриф вправа
Основний м'яз: Біцепс стегна
Допоміжні м'язи: Сідниці, Поперек, Квадрицепс, Глибокий кор, Передпліччя
Значення MET: 6
Калорії (30 хв, 70 кг): ≈ 210 cal
Якість відео: 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Станова тяга

Які м'язи працюють при Станова тяга?

Станова тяга переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Сідниці, Поперек, Квадрицепс, Глибокий кор, Передпліччя.

Як правильно виконувати Станова тяга?

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t

Чи підходить Станова тяга для початківців?

Станова тяга має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Станова тяга?

Станова тяга потребує: Олімпійський гриф.

Які переваги Станова тяга?

Станова тяга зміцнює Біцепс стегна, активує Сідниці та Поперек та Квадрицепс та Глибокий кор та Передпліччя, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Станова тяга?

Подібні вправи до Станова тяга: Станова тяга з гантелями, Згинання ніг лежачи з гантелями, Румунська становая тяга з гантелями, Goblet good morning з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Станова тяга за Станова тяга з гантелями?

Станова тяга та Станова тяга з гантелями обидві працюють над Біцепс стегна. Станова тяга використовує Олімпійський гриф, тоді як Станова тяга з гантелями пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

MET 5.5