Станова тяга з гантелями

Навчіться виконувати Станова тяга з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

MET 5.5 Біцепс стегна КвадрицепсСідниці Гантелі

Станова тяга з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Квадрицепс, Сідниці. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Станова тяга з гантелями

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift

Ви тренер? Станова тяга з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Станова тяга з гантелями

Основний Біцепс стегна

Допоміжні

КвадрицепсСідниці

Необхідне обладнання

Гантелі

Калорії, спалені під час Станова тяга з гантелями

Твоя вага

кг

Тривалість

хв

Орієнтовне спалювання

193 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Станова тяга з гантелями

Тип: Гантелі вправа
Основний м'яз: Біцепс стегна
Допоміжні м'язи: Квадрицепс, Сідниці
Значення MET: 5.5
Калорії (30 хв, 70 кг): ≈ 193 cal
Якість відео: 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Станова тяга з гантелями

Які м'язи працюють при Станова тяга з гантелями?

Станова тяга з гантелями переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Квадрицепс, Сідниці.

Як правильно виконувати Станова тяга з гантелями?

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...

Чи підходить Станова тяга з гантелями для початківців?

Станова тяга з гантелями має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Станова тяга з гантелями?

Станова тяга з гантелями потребує: Гантелі.

Які переваги Станова тяга з гантелями?

Станова тяга з гантелями зміцнює Біцепс стегна, активує Квадрицепс та Сідниці, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Станова тяга з гантелями?

Подібні вправи до Станова тяга з гантелями: Станова тяга, Румунська становая тяга, Станова тяга з розставленими ногами, Сумо становая тяга. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Станова тяга з гантелями за Станова тяга?

Станова тяга з гантелями та Станова тяга обидві працюють над Біцепс стегна. Станова тяга з гантелями використовує Гантелі, тоді як Станова тяга пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

MET 6