Згинання ніг лежачи з гантелями
Навчіться виконувати Згинання ніг лежачи з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Згинання ніг лежачи з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Сідниці, Литки. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Згинання ніг лежачи з гантелями
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
Ви тренер? Згинання ніг лежачи з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Згинання ніг лежачи з гантелями
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Згинання ніг лежачи з гантелями
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Згинання ніг лежачи з гантелями
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Біцепс стегна
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Литки
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Згинання ніг лежачи з гантелями
Які м'язи працюють при Згинання ніг лежачи з гантелями?
Згинання ніг лежачи з гантелями переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Сідниці, Литки.
Як правильно виконувати Згинання ніг лежачи з гантелями?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Чи підходить Згинання ніг лежачи з гантелями для початківців?
Згинання ніг лежачи з гантелями має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Згинання ніг лежачи з гантелями?
Згинання ніг лежачи з гантелями потребує: Гантелі.
Які переваги Згинання ніг лежачи з гантелями?
Згинання ніг лежачи з гантелями зміцнює Біцепс стегна, активує Сідниці та Литки, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Згинання ніг лежачи з гантелями?
Подібні вправи до Згинання ніг лежачи з гантелями: Станова тяга, Румунська становая тяга, Станова тяга з розставленими ногами, Сумо становая тяга. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Згинання ніг лежачи з гантелями за Станова тяга?
Згинання ніг лежачи з гантелями та Станова тяга обидві працюють над Біцепс стегна. Згинання ніг лежачи з гантелями використовує Гантелі, тоді як Станова тяга пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Згинання ніг лежачи з гантелями до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
