Румунська становая тяга з гантелями

Навчіться виконувати Румунська становая тяга з гантелями з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

MET 5.5 Біцепс стегна Гантелі

Румунська становая тяга з гантелями — це вправа Гантелі яка переважно працює над Біцепс стегна. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Румунська становая тяга з гантелями

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.
Keep your knees slightly bent and core engaged.
Hinge at the hips to lower the dumbbells along your legs, keeping your back straight.
Lower until you feel a stretch in your hamstrings.
Drive your hips forward to return to the starting position.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the back.
Locking the knees.
Letting the dumbbells drift too far forward.

Ви тренер? Румунська становая тяга з гантелями вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Румунська становая тяга з гантелями

Основний Біцепс стегна

Необхідне обладнання

Гантелі

Калорії, спалені під час Румунська становая тяга з гантелями

Твоя вага

кг

Тривалість

хв

Орієнтовне спалювання

193 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Румунська становая тяга з гантелями

Тип: Гантелі вправа
Основний м'яз: Біцепс стегна
Допоміжні м'язи: Немає
Значення MET: 5.5
Калорії (30 хв, 70 кг): ≈ 193 cal
Якість відео: 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Румунська становая тяга з гантелями

Які м'язи працюють при Румунська становая тяга з гантелями?

Румунська становая тяга з гантелями переважно працює над Біцепс стегна.

Як правильно виконувати Румунська становая тяга з гантелями?

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength. 💡 Instructions: Stand with feet hip-width apart, h

Чи підходить Румунська становая тяга з гантелями для початківців?

Румунська становая тяга з гантелями має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Румунська становая тяга з гантелями?

Румунська становая тяга з гантелями потребує: Гантелі.

Які переваги Румунська становая тяга з гантелями?

Румунська становая тяга з гантелями зміцнює Біцепс стегна, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Румунська становая тяга з гантелями?

Подібні вправи до Румунська становая тяга з гантелями: Станова тяга, Румунська становая тяга, Станова тяга з розставленими ногами, Сумо становая тяга. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Румунська становая тяга з гантелями за Станова тяга?

Румунська становая тяга з гантелями та Станова тяга обидві працюють над Біцепс стегна. Румунська становая тяга з гантелями використовує Гантелі, тоді як Станова тяга пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

MET 6

Станова тяга

Олімпійський гриф

MET 5.5