Згинання ніг лежачи
Навчіться виконувати Згинання ніг лежачи з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Згинання ніг лежачи — це вправа Тренажер яка переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Сідниці, Литки. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Згинання ніг лежачи
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
Ви тренер? Згинання ніг лежачи вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Згинання ніг лежачи
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Згинання ніг лежачи
Калькулятор калорій
MET 3.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Згинання ніг лежачи
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Біцепс стегна
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Литки
- Значення MET
- 3.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 123 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Згинання ніг лежачи
Які м'язи працюють при Згинання ніг лежачи?
Згинання ніг лежачи переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Сідниці, Литки.
Як правильно виконувати Згинання ніг лежачи?
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
Чи підходить Згинання ніг лежачи для початківців?
Згинання ніг лежачи має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Згинання ніг лежачи?
Згинання ніг лежачи потребує: Тренажер.
Які переваги Згинання ніг лежачи?
Згинання ніг лежачи зміцнює Біцепс стегна, активує Сідниці та Литки, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Згинання ніг лежачи?
Подібні вправи до Згинання ніг лежачи: Станова тяга, Станова тяга з гантелями, Згинання ніг лежачи з гантелями, Румунська становая тяга з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Згинання ніг лежачи за Станова тяга?
Згинання ніг лежачи та Станова тяга обидві працюють над Біцепс стегна. Згинання ніг лежачи використовує Тренажер, тоді як Станова тяга пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Згинання ніг лежачи до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
