Румунська становая тяга
Навчіться виконувати Румунська становая тяга з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Румунська становая тяга — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Квадрицепс, Сідниці. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Румунська становая тяга
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
Ви тренер? Румунська становая тяга вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Румунська становая тяга
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Румунська становая тяга
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Румунська становая тяга
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Біцепс стегна
- Допоміжні м'язи
- Квадрицепс, Сідниці
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Румунська становая тяга
Які м'язи працюють при Румунська становая тяга?
Румунська становая тяга переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Квадрицепс, Сідниці.
Як правильно виконувати Румунська становая тяга?
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
Чи підходить Румунська становая тяга для початківців?
Румунська становая тяга має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Румунська становая тяга?
Румунська становая тяга потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Румунська становая тяга?
Румунська становая тяга зміцнює Біцепс стегна, активує Квадрицепс та Сідниці, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Румунська становая тяга?
Подібні вправи до Румунська становая тяга: Станова тяга з гантелями, Згинання ніг лежачи з гантелями, Румунська становая тяга з гантелями, Goblet good morning з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Румунська становая тяга за Станова тяга з гантелями?
Румунська становая тяга та Станова тяга з гантелями обидві працюють над Біцепс стегна. Румунська становая тяга використовує Олімпійський гриф, тоді як Станова тяга з гантелями пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Румунська становая тяга до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
