Згинання ніг сидячи

Навчіться виконувати Згинання ніг сидячи з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 3.5 Біцепс стегна ЛиткиСідниці Тренажер

Згинання ніг сидячи — це вправа Тренажер яка переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Литки, Сідниці. Значення MET становить 3.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 123 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Згинання ніг сидячи

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.


💡 Instructions:


  • Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.

  • Sit upright, back against the pad, and grip the handles.

  • Curl your legs down by contracting the hamstrings.

  • Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.

  • Keep your upper body stable throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Moving too fast and using momentum

  • Lifting the hips off the seat

  • Not going through full range of motion

  • Letting the weights slam down

Ви тренер? Згинання ніг сидячи вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Згинання ніг сидячи

Основний Біцепс стегна
Допоміжні
ЛиткиСідниці

Необхідне обладнання

  • Тренажер

Калорії, спалені під час Згинання ніг сидячи

Калькулятор калорій

MET 3.5
Орієнтовне спалювання
123 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Згинання ніг сидячи

Тип
Тренажер вправа
Основний м'яз
Біцепс стегна
Допоміжні м'язи
Литки, Сідниці
Значення MET
3.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 123 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Згинання ніг сидячи

Які м'язи працюють при Згинання ніг сидячи?

Згинання ніг сидячи переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Литки, Сідниці.

Як правильно виконувати Згинання ніг сидячи?

A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the

Чи підходить Згинання ніг сидячи для початківців?

Згинання ніг сидячи має значення MET 3.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Згинання ніг сидячи?

Згинання ніг сидячи потребує: Тренажер.

Які переваги Згинання ніг сидячи?

Згинання ніг сидячи зміцнює Біцепс стегна, активує Литки та Сідниці, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Згинання ніг сидячи?

Подібні вправи до Згинання ніг сидячи: Станова тяга, Станова тяга з гантелями, Згинання ніг лежачи з гантелями, Румунська становая тяга з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Згинання ніг сидячи за Станова тяга?

Згинання ніг сидячи та Станова тяга обидві працюють над Біцепс стегна. Згинання ніг сидячи використовує Тренажер, тоді як Станова тяга пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Станова тяга
MET 6

Станова тяга

  • Олімпійський гриф
Станова тяга з гантелями
MET 5.5

Станова тяга з гантелями

  • Гантелі
Згинання ніг лежачи з гантелями
MET 3.5

Згинання ніг лежачи з гантелями

  • Гантелі
Румунська становая тяга з гантелями
MET 5.5

Румунська становая тяга з гантелями

  • Гантелі
Goblet good morning з гантелями
MET 5.5

Goblet good morning з гантелями

  • Гантелі

Додай Згинання ніг сидячи до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції