Станова тяга з розставленими ногами
Навчіться виконувати Станова тяга з розставленими ногами з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Станова тяга з розставленими ногами — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Сідниці, Поперек. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Станова тяга з розставленими ногами
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
Ви тренер? Станова тяга з розставленими ногами вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Станова тяга з розставленими ногами
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Станова тяга з розставленими ногами
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Станова тяга з розставленими ногами
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Біцепс стегна
- Допоміжні м'язи
- Сідниці, Поперек
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Станова тяга з розставленими ногами
Які м'язи працюють при Станова тяга з розставленими ногами?
Станова тяга з розставленими ногами переважно працює над Біцепс стегна, з допоміжною активацією Сідниці, Поперек.
Як правильно виконувати Станова тяга з розставленими ногами?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Чи підходить Станова тяга з розставленими ногами для початківців?
Станова тяга з розставленими ногами має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Станова тяга з розставленими ногами?
Станова тяга з розставленими ногами потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Станова тяга з розставленими ногами?
Станова тяга з розставленими ногами зміцнює Біцепс стегна, активує Сідниці та Поперек, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Станова тяга з розставленими ногами?
Подібні вправи до Станова тяга з розставленими ногами: Станова тяга з гантелями, Згинання ніг лежачи з гантелями, Румунська становая тяга з гантелями, Goblet good morning з гантелями. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Станова тяга з розставленими ногами за Станова тяга з гантелями?
Станова тяга з розставленими ногами та Станова тяга з гантелями обидві працюють над Біцепс стегна. Станова тяга з розставленими ногами використовує Олімпійський гриф, тоді як Станова тяга з гантелями пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Станова тяга з розставленими ногами до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
