Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват
Навчіться виконувати Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват — це вправа Guided Machine яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Передпліччя. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.
💡 Instructions:
Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.
Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.
Keep your chest up and shoulders down and back.
Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.
Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.
⚠️ Common mistakes:
Shrugging the shoulders during the pull
Incomplete range of motion (not going all the way down)
Using momentum or swinging
Not engaging the core
Ви тренер? Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват
Необхідне обладнання
- Guided Machine
Калорії, спалені під час Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват
- Тип
- Guided Machine вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Біцепс, Передпліччя
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват
Які м'язи працюють при Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват?
Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Передпліччя.
Як правильно виконувати Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват?
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...
Чи підходить Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват для початківців?
Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват?
Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват потребує: Guided Machine.
Які переваги Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват?
Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват зміцнює Найширші, активує Біцепс та Передпліччя, розвиває функціональну силу з Guided Machine. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват?
Подібні вправи до Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват: Тяга штанги в нахилі, Тяга гантелі в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват за Тяга штанги в нахилі?
Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват використовує Guided Machine, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підтягування з підтримкою – Нейтральний хват до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
