Підтягування з підтримкою – Зворотний хват
Навчіться виконувати Підтягування з підтримкою – Зворотний хват з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підтягування з підтримкою – Зворотний хват — це вправа Guided Machine яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підтягування з підтримкою – Зворотний хват
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
Ви тренер? Підтягування з підтримкою – Зворотний хват вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підтягування з підтримкою – Зворотний хват
Необхідне обладнання
- Guided Machine
Калорії, спалені під час Підтягування з підтримкою – Зворотний хват
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підтягування з підтримкою – Зворотний хват
- Тип
- Guided Machine вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Біцепс
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підтягування з підтримкою – Зворотний хват
Які м'язи працюють при Підтягування з підтримкою – Зворотний хват?
Підтягування з підтримкою – Зворотний хват переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс.
Як правильно виконувати Підтягування з підтримкою – Зворотний хват?
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
Чи підходить Підтягування з підтримкою – Зворотний хват для початківців?
Підтягування з підтримкою – Зворотний хват має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Підтягування з підтримкою – Зворотний хват?
Підтягування з підтримкою – Зворотний хват потребує: Guided Machine.
Які переваги Підтягування з підтримкою – Зворотний хват?
Підтягування з підтримкою – Зворотний хват зміцнює Найширші, активує Біцепс, розвиває функціональну силу з Guided Machine. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підтягування з підтримкою – Зворотний хват?
Подібні вправи до Підтягування з підтримкою – Зворотний хват: Тяга штанги в нахилі, Тяга гантелі в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підтягування з підтримкою – Зворотний хват за Тяга штанги в нахилі?
Підтягування з підтримкою – Зворотний хват та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Підтягування з підтримкою – Зворотний хват використовує Guided Machine, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підтягування з підтримкою – Зворотний хват до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
