Тяга з вагою тіла (штанга)

Навчіться виконувати Тяга з вагою тіла (штанга) з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 4.5 Найширші БіцепсПередпліччя

Тяга з вагою тіла (штанга) — це вправа з вагою тіла яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Передпліччя. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Тяга з вагою тіла (штанга)

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


💡 Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

Ви тренер? Тяга з вагою тіла (штанга) вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Тяга з вагою тіла (штанга)

Основний Найширші
Допоміжні
БіцепсПередпліччя

Необхідне обладнання

Обладнання не потрібне

Калорії, спалені під час Тяга з вагою тіла (штанга)

Калькулятор калорій

MET 4.5
Орієнтовне спалювання
158 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Тяга з вагою тіла (штанга)

Тип
Вага тіла вправа
Основний м'яз
Найширші
Допоміжні м'язи
Біцепс, Передпліччя
Значення MET
4.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 158 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Тяга з вагою тіла (штанга)

Які м'язи працюють при Тяга з вагою тіла (штанга)?

Тяга з вагою тіла (штанга) переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Передпліччя.

Як правильно виконувати Тяга з вагою тіла (штанга)?

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...

Чи підходить Тяга з вагою тіла (штанга) для початківців?

Тяга з вагою тіла (штанга) має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Тяга з вагою тіла (штанга)?

Тяга з вагою тіла (штанга) не потребує обладнання — можна виконувати будь-де.

Які переваги Тяга з вагою тіла (штанга)?

Тяга з вагою тіла (штанга) зміцнює Найширші, активує Біцепс та Передпліччя, не потребує обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Тяга з вагою тіла (штанга)?

Подібні вправи до Тяга з вагою тіла (штанга): Тяга штанги в нахилі, Тяга гантелі в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Тяга з вагою тіла (штанга) за Тяга штанги в нахилі?

Тяга з вагою тіла (штанга) та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Тяга з вагою тіла (штанга) не потребує обладнання, що робить її доступнішою, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Тяга штанги в нахилі
MET 5

Тяга штанги в нахилі

  • Олімпійський гриф
Тяга гантелі в нахилі
MET 4.5

Тяга гантелі в нахилі

  • Гантелі
Висока тяга – машина
MET 4.5

Висока тяга – машина

  • Тренажер
Висока тяга – машина з пронированим хватом
MET 4.5

Висока тяга – машина з пронированим хватом

  • Тренажер
Тяга з landmine
MET 5

Тяга з landmine

  • Олімпійський гриф
  • Landmine

Додай Тяга з вагою тіла (штанга) до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції