Тяга гантелі в нахилі

Навчіться виконувати Тяга гантелі в нахилі з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 4.5 Найширші РомбовидніТрапеціїБіцепс Гантелі

Тяга гантелі в нахилі — це вправа Гантелі яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Ромбовидні, Трапеції, Біцепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Тяга гантелі в нахилі

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.

  • Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.

  • Keep your back straight and core engaged.

  • Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.

  • Lower the dumbbells back down under control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding the back.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.

  • Not maintaining a neutral neck position.

Ви тренер? Тяга гантелі в нахилі вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Тяга гантелі в нахилі

Основний Найширші
Допоміжні
РомбовидніТрапеціїБіцепс

Необхідне обладнання

  • Гантелі

Калорії, спалені під час Тяга гантелі в нахилі

Калькулятор калорій

MET 4.5
Орієнтовне спалювання
158 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Тяга гантелі в нахилі

Тип
Гантелі вправа
Основний м'яз
Найширші
Допоміжні м'язи
Ромбовидні, Трапеції, Біцепс
Значення MET
4.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 158 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Тяга гантелі в нахилі

Які м'язи працюють при Тяга гантелі в нахилі?

Тяга гантелі в нахилі переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Ромбовидні, Трапеції, Біцепс.

Як правильно виконувати Тяга гантелі в нахилі?

A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. 💡 Instructions: Stand with feet...

Чи підходить Тяга гантелі в нахилі для початківців?

Тяга гантелі в нахилі має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Тяга гантелі в нахилі?

Тяга гантелі в нахилі потребує: Гантелі.

Які переваги Тяга гантелі в нахилі?

Тяга гантелі в нахилі зміцнює Найширші, активує Ромбовидні та Трапеції та Біцепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Тяга гантелі в нахилі?

Подібні вправи до Тяга гантелі в нахилі: Тяга штанги в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом, Тяга з landmine. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Тяга гантелі в нахилі за Тяга штанги в нахилі?

Тяга гантелі в нахилі та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Тяга гантелі в нахилі використовує Гантелі, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Тяга штанги в нахилі
MET 5

Тяга штанги в нахилі

  • Олімпійський гриф
Висока тяга – машина
MET 4.5

Висока тяга – машина

  • Тренажер
Висока тяга – машина з пронированим хватом
MET 4.5

Висока тяга – машина з пронированим хватом

  • Тренажер
Тяга з landmine
MET 5

Тяга з landmine

  • Олімпійський гриф
  • Landmine
Низька тяга – Машина
MET 4.5

Низька тяга – Машина

  • Тренажер

Додай Тяга гантелі в нахилі до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції