Висока тяга – машина
Навчіться виконувати Висока тяга – машина з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Висока тяга – машина — це вправа Тренажер яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Трапеції, Біцепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Висока тяга – машина
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles above shoulder height with a pronated or neutral grip.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
Ви тренер? Висока тяга – машина вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Висока тяга – машина
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Висока тяга – машина
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Висока тяга – машина
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Трапеції, Біцепс
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Висока тяга – машина
Які м'язи працюють при Висока тяга – машина?
Висока тяга – машина переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Трапеції, Біцепс.
Як правильно виконувати Висока тяга – машина?
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level. 💡 Instructions: Sit on the...
Чи підходить Висока тяга – машина для початківців?
Висока тяга – машина має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Висока тяга – машина?
Висока тяга – машина потребує: Тренажер.
Які переваги Висока тяга – машина?
Висока тяга – машина зміцнює Найширші, активує Трапеції та Біцепс, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Висока тяга – машина?
Подібні вправи до Висока тяга – машина: Тяга штанги в нахилі, Тяга гантелі в нахилі, Тяга з landmine, Тяга гантелі в нахилі однією рукою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Висока тяга – машина за Тяга штанги в нахилі?
Висока тяга – машина та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Висока тяга – машина використовує Тренажер, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Висока тяга – машина до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
