Висока тяга – машина з пронированим хватом
Навчіться виконувати Висока тяга – машина з пронированим хватом з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Висока тяга – машина з пронированим хватом — це вправа Тренажер яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Передпліччя. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Висока тяга – машина з пронированим хватом
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
Ви тренер? Висока тяга – машина з пронированим хватом вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Висока тяга – машина з пронированим хватом
Необхідне обладнання
- Тренажер
Калорії, спалені під час Висока тяга – машина з пронированим хватом
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Висока тяга – машина з пронированим хватом
- Тип
- Тренажер вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Біцепс, Передпліччя
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Висока тяга – машина з пронированим хватом
Які м'язи працюють при Висока тяга – машина з пронированим хватом?
Висока тяга – машина з пронированим хватом переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Передпліччя.
Як правильно виконувати Висока тяга – машина з пронированим хватом?
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
Чи підходить Висока тяга – машина з пронированим хватом для початківців?
Висока тяга – машина з пронированим хватом має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Висока тяга – машина з пронированим хватом?
Висока тяга – машина з пронированим хватом потребує: Тренажер.
Які переваги Висока тяга – машина з пронированим хватом?
Висока тяга – машина з пронированим хватом зміцнює Найширші, активує Біцепс та Передпліччя, розвиває функціональну силу з Тренажер. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Висока тяга – машина з пронированим хватом?
Подібні вправи до Висока тяга – машина з пронированим хватом: Тяга штанги в нахилі, Тяга гантелі в нахилі, Тяга з landmine, Тяга гантелі в нахилі однією рукою. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Висока тяга – машина з пронированим хватом за Тяга штанги в нахилі?
Висока тяга – машина з пронированим хватом та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Висока тяга – машина з пронированим хватом використовує Тренажер, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Висока тяга – машина з пронированим хватом до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
