Тяга гантелі в нахилі однією рукою
Навчіться виконувати Тяга гантелі в нахилі однією рукою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Тяга гантелі в нахилі однією рукою — це вправа Гантелі яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Трапеції, Глибокий кор. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Тяга гантелі в нахилі однією рукою
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
Ви тренер? Тяга гантелі в нахилі однією рукою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Тяга гантелі в нахилі однією рукою
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Тяга гантелі в нахилі однією рукою
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Тяга гантелі в нахилі однією рукою
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Біцепс, Трапеції, Глибокий кор
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Тяга гантелі в нахилі однією рукою
Які м'язи працюють при Тяга гантелі в нахилі однією рукою?
Тяга гантелі в нахилі однією рукою переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Трапеції, Глибокий кор.
Як правильно виконувати Тяга гантелі в нахилі однією рукою?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Чи підходить Тяга гантелі в нахилі однією рукою для початківців?
Тяга гантелі в нахилі однією рукою має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Тяга гантелі в нахилі однією рукою?
Тяга гантелі в нахилі однією рукою потребує: Гантелі.
Які переваги Тяга гантелі в нахилі однією рукою?
Тяга гантелі в нахилі однією рукою зміцнює Найширші, активує Біцепс та Трапеції та Глибокий кор, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Тяга гантелі в нахилі однією рукою?
Подібні вправи до Тяга гантелі в нахилі однією рукою: Тяга штанги в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом, Тяга з landmine. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Тяга гантелі в нахилі однією рукою за Тяга штанги в нахилі?
Тяга гантелі в нахилі однією рукою та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Тяга гантелі в нахилі однією рукою використовує Гантелі, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Тяга гантелі в нахилі однією рукою до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
