Тяга гантелі однією рукою
Навчіться виконувати Тяга гантелі однією рукою з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Тяга гантелі однією рукою — це вправа Гантелі яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Ромбовидні, Трапеції, Біцепс. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Тяга гантелі однією рукою
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Тяга гантелі однією рукою вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Тяга гантелі однією рукою
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Тяга гантелі однією рукою
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Тяга гантелі однією рукою
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Ромбовидні, Трапеції, Біцепс
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Тяга гантелі однією рукою
Які м'язи працюють при Тяга гантелі однією рукою?
Тяга гантелі однією рукою переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Ромбовидні, Трапеції, Біцепс.
Як правильно виконувати Тяга гантелі однією рукою?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
Чи підходить Тяга гантелі однією рукою для початківців?
Тяга гантелі однією рукою має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Тяга гантелі однією рукою?
Тяга гантелі однією рукою потребує: Гантелі.
Які переваги Тяга гантелі однією рукою?
Тяга гантелі однією рукою зміцнює Найширші, активує Ромбовидні та Трапеції та Біцепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Тяга гантелі однією рукою?
Подібні вправи до Тяга гантелі однією рукою: Тяга штанги в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом, Тяга з landmine. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Тяга гантелі однією рукою за Тяга штанги в нахилі?
Тяга гантелі однією рукою та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Тяга гантелі однією рукою використовує Гантелі, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Тяга гантелі однією рукою до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
