Тяга гантелі однією рукою – обертання
Навчіться виконувати Тяга гантелі однією рукою – обертання з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Тяга гантелі однією рукою – обертання — це вправа Гантелі яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Трапеції, Ромбовидні, Біцепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Тяга гантелі однією рукою – обертання
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
Ви тренер? Тяга гантелі однією рукою – обертання вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Тяга гантелі однією рукою – обертання
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Тяга гантелі однією рукою – обертання
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Тяга гантелі однією рукою – обертання
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Трапеції, Ромбовидні, Біцепс
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Тяга гантелі однією рукою – обертання
Які м'язи працюють при Тяга гантелі однією рукою – обертання?
Тяга гантелі однією рукою – обертання переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Трапеції, Ромбовидні, Біцепс.
Як правильно виконувати Тяга гантелі однією рукою – обертання?
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
Чи підходить Тяга гантелі однією рукою – обертання для початківців?
Тяга гантелі однією рукою – обертання має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Тяга гантелі однією рукою – обертання?
Тяга гантелі однією рукою – обертання потребує: Гантелі.
Які переваги Тяга гантелі однією рукою – обертання?
Тяга гантелі однією рукою – обертання зміцнює Найширші, активує Трапеції та Ромбовидні та Біцепс, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Тяга гантелі однією рукою – обертання?
Подібні вправи до Тяга гантелі однією рукою – обертання: Тяга штанги в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом, Тяга з landmine. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Тяга гантелі однією рукою – обертання за Тяга штанги в нахилі?
Тяга гантелі однією рукою – обертання та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Тяга гантелі однією рукою – обертання використовує Гантелі, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Тяга гантелі однією рукою – обертання до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
