Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави

Навчіться виконувати Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 4.5 Найширші Косі м'язиТрапеції ГантеліЛавка

Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави — це вправа Гантелі/Лавка яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Косі м'язи, Трапеції. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.


💡 Instructions:


  • Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.

  • Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.

  • Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.

  • Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.

  • At the top, your chest should open slightly toward the working arm.

  • Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Rounding your back during the movement.

  • Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.

  • Using momentum instead of controlled muscle engagement.

  • Letting the shoulder collapse forward at the bottom.

Ви тренер? Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави

Основний Найширші
Допоміжні
Косі м'язиТрапеції

Необхідне обладнання

  • Гантелі
  • Лавка

Калорії, спалені під час Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави

Калькулятор калорій

MET 4.5
Орієнтовне спалювання
158 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави

Тип
Гантелі вправа
Основний м'яз
Найширші
Допоміжні м'язи
Косі м'язи, Трапеції
Значення MET
4.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 158 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави

Які м'язи працюють при Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави?

Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Косі м'язи, Трапеції.

Як правильно виконувати Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави?

A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...

Чи підходить Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави для початківців?

Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави?

Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави потребує: Гантелі, Лавка.

Які переваги Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави?

Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави зміцнює Найширші, активує Косі м'язи та Трапеції, розвиває функціональну силу з Гантелі, Лавка. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави?

Подібні вправи до Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави: Тяга штанги в нахилі, Тяга гантелі в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави за Тяга штанги в нахилі?

Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави використовує Гантелі, Лавка, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Тяга штанги в нахилі
MET 5

Тяга штанги в нахилі

  • Олімпійський гриф
Тяга гантелі в нахилі
MET 4.5

Тяга гантелі в нахилі

  • Гантелі
Висока тяга – машина
MET 4.5

Висока тяга – машина

  • Тренажер
Висока тяга – машина з пронированим хватом
MET 4.5

Висока тяга – машина з пронированим хватом

  • Тренажер
Тяга з landmine
MET 5

Тяга з landmine

  • Олімпійський гриф
  • Landmine

Додай Тяга гантелі з обертанням – підтримка похилої лави до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції