Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави
Навчіться виконувати Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави — це вправа Гантелі яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Трапеції. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
Ви тренер? Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Біцепс, Трапеції
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави
Які м'язи працюють при Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави?
Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Трапеції.
Як правильно виконувати Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави?
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
Чи підходить Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави для початківців?
Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави?
Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави потребує: Гантелі.
Які переваги Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави?
Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави зміцнює Найширші, активує Біцепс та Трапеції, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави?
Подібні вправи до Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави: Тяга штанги в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом, Тяга з landmine. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави за Тяга штанги в нахилі?
Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави використовує Гантелі, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Тяга гантелі з нейтральним хватом – підтримка лави до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
