Підтягування
Навчіться виконувати Підтягування з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Підтягування — це вправа Без обладнання яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Підтягування
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Підтягування вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Підтягування
Необхідне обладнання
- Без обладнання
Калорії, спалені під час Підтягування
Калькулятор калорій
MET 5.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Підтягування
- Тип
- Без обладнання вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Біцепс
- Значення MET
- 5.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 193 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Підтягування
Які м'язи працюють при Підтягування?
Підтягування переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс.
Як правильно виконувати Підтягування?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
Чи підходить Підтягування для початківців?
Підтягування має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Підтягування?
Підтягування потребує: Без обладнання.
Які переваги Підтягування?
Підтягування зміцнює Найширші, активує Біцепс, розвиває функціональну силу з Без обладнання. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Підтягування?
Подібні вправи до Підтягування: Тяга штанги в нахилі, Тяга гантелі в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Підтягування за Тяга штанги в нахилі?
Підтягування та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Підтягування використовує Без обладнання, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Підтягування до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
