Тяга renegade

Навчіться виконувати Тяга renegade з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.

4K
MET 5.5 Найширші БіцепсГлибокий корТрапеції Гантелі

Тяга renegade — це вправа Гантелі яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Глибокий кор, Трапеції. Значення MET становить 5.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 193 калорій за 30 хвилин.

Як виконувати Тяга renegade

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.


💡 Instructions:


  • Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.

  • Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.

  • Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.

  • Lower it with control and repeat on the opposite side.

  • Avoid rotating your hips during the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Dropping or raising the hips

  • Rotating the torso excessively

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Placing feet too close together, reducing stability

Ви тренер? Тяга renegade вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.

Спробувати безкоштовно

М'язи, задіяні в Тяга renegade

Основний Найширші
Допоміжні
БіцепсГлибокий корТрапеції

Необхідне обладнання

  • Гантелі

Калорії, спалені під час Тяга renegade

Калькулятор калорій

MET 5.5
Орієнтовне спалювання
193 калорій

Калорії = MET × вага (кг) × час (години)

Коротко: Тяга renegade

Тип
Гантелі вправа
Основний м'яз
Найширші
Допоміжні м'язи
Біцепс, Глибокий кор, Трапеції
Значення MET
5.5
Калорії (30 хв, 70 кг)
≈ 193 cal
Якість відео
4K з чоловічими та жіночими демонстраціями

FAQ: Тяга renegade

Які м'язи працюють при Тяга renegade?

Тяга renegade переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Глибокий кор, Трапеції.

Як правильно виконувати Тяга renegade?

A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...

Чи підходить Тяга renegade для початківців?

Тяга renegade має значення MET 5.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.

Яке обладнання потрібне для Тяга renegade?

Тяга renegade потребує: Гантелі.

Які переваги Тяга renegade?

Тяга renegade зміцнює Найширші, активує Біцепс та Глибокий кор та Трапеції, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.

Які вправи подібні до Тяга renegade?

Подібні вправи до Тяга renegade: Тяга штанги в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом, Тяга з landmine. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.

Чи краще Тяга renegade за Тяга штанги в нахилі?

Тяга renegade та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Тяга renegade використовує Гантелі, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.

Альтернативні вправи

Тяга штанги в нахилі
MET 5

Тяга штанги в нахилі

  • Олімпійський гриф
Висока тяга – машина
MET 4.5

Висока тяга – машина

  • Тренажер
Висока тяга – машина з пронированим хватом
MET 4.5

Висока тяга – машина з пронированим хватом

  • Тренажер
Тяга з landmine
MET 5

Тяга з landmine

  • Олімпійський гриф
  • Landmine
Низька тяга – Машина
MET 4.5

Низька тяга – Машина

  • Тренажер

Додай Тяга renegade до своїх програм

Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.

Спробуй Gymkee безкоштовно, без картки Переглянути всі функції