Тяга штанги зворотним хватом
Навчіться виконувати Тяга штанги зворотним хватом з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Тяга штанги зворотним хватом — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Передпліччя, Поперек. Значення MET становить 5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 175 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Тяга штанги зворотним хватом
1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.
3 - Breathe in as you return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Тяга штанги зворотним хватом вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Тяга штанги зворотним хватом
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Тяга штанги зворотним хватом
Калькулятор калорій
MET 5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Тяга штанги зворотним хватом
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Біцепс, Передпліччя, Поперек
- Значення MET
- 5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 175 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Тяга штанги зворотним хватом
Які м'язи працюють при Тяга штанги зворотним хватом?
Тяга штанги зворотним хватом переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Біцепс, Передпліччя, Поперек.
Як правильно виконувати Тяга штанги зворотним хватом?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees a
Чи підходить Тяга штанги зворотним хватом для початківців?
Тяга штанги зворотним хватом має значення MET 5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Тяга штанги зворотним хватом?
Тяга штанги зворотним хватом потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Тяга штанги зворотним хватом?
Тяга штанги зворотним хватом зміцнює Найширші, активує Біцепс та Передпліччя та Поперек, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Тяга штанги зворотним хватом?
Подібні вправи до Тяга штанги зворотним хватом: Тяга гантелі в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом, Тяга з landmine. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Тяга штанги зворотним хватом за Тяга гантелі в нахилі?
Тяга штанги зворотним хватом та Тяга гантелі в нахилі обидві працюють над Найширші. Тяга штанги зворотним хватом використовує Олімпійський гриф, тоді як Тяга гантелі в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Тяга штанги зворотним хватом до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
