Зворотна тяга верхнього блоку
Навчіться виконувати Зворотна тяга верхнього блоку з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Зворотна тяга верхнього блоку — це вправа Тросовий тренажер/Lat Bar яка переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Передпліччя, Біцепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Зворотна тяга верхнього блоку
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a supinated grip (palms facing up) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Ви тренер? Зворотна тяга верхнього блоку вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Зворотна тяга верхнього блоку
Необхідне обладнання
- Тросовий тренажер
- Lat Bar
Калорії, спалені під час Зворотна тяга верхнього блоку
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Зворотна тяга верхнього блоку
- Тип
- Тросовий тренажер вправа
- Основний м'яз
- Найширші
- Допоміжні м'язи
- Передпліччя, Біцепс
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Зворотна тяга верхнього блоку
Які м'язи працюють при Зворотна тяга верхнього блоку?
Зворотна тяга верхнього блоку переважно працює над Найширші, з допоміжною активацією Передпліччя, Біцепс.
Як правильно виконувати Зворотна тяга верхнього блоку?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
Чи підходить Зворотна тяга верхнього блоку для початківців?
Зворотна тяга верхнього блоку має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Зворотна тяга верхнього блоку?
Зворотна тяга верхнього блоку потребує: Тросовий тренажер, Lat Bar.
Які переваги Зворотна тяга верхнього блоку?
Зворотна тяга верхнього блоку зміцнює Найширші, активує Передпліччя та Біцепс, розвиває функціональну силу з Тросовий тренажер, Lat Bar. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Зворотна тяга верхнього блоку?
Подібні вправи до Зворотна тяга верхнього блоку: Тяга штанги в нахилі, Тяга гантелі в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Зворотна тяга верхнього блоку за Тяга штанги в нахилі?
Зворотна тяга верхнього блоку та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Найширші. Зворотна тяга верхнього блоку використовує Тросовий тренажер, Lat Bar, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Зворотна тяга верхнього блоку до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
