TRX Row
Навчіться виконувати TRX Row з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
TRX Row — це вправа TRX яка переважно працює над Спина, з допоміжною активацією Біцепс. Значення MET становить 4.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 158 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати TRX Row
Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.
💡 Instructions:
Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.
Walk your feet forward and lean back until arms are extended.
Keep your body in a straight line, core tight.
Pull your chest toward the handles by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or overextending the lower back
Pulling with the arms only (no scapular retraction)
Flaring the elbows too wide
Ви тренер? TRX Row вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в TRX Row
Необхідне обладнання
- TRX
Калорії, спалені під час TRX Row
Калькулятор калорій
MET 4.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: TRX Row
- Тип
- TRX вправа
- Основний м'яз
- Спина
- Допоміжні м'язи
- Біцепс
- Значення MET
- 4.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 158 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: TRX Row
Які м'язи працюють при TRX Row?
TRX Row переважно працює над Спина, з допоміжною активацією Біцепс.
Як правильно виконувати TRX Row?
Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...
Чи підходить TRX Row для початківців?
TRX Row має значення MET 4.5, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для TRX Row?
TRX Row потребує: TRX.
Які переваги TRX Row?
TRX Row зміцнює Спина, активує Біцепс, розвиває функціональну силу з TRX. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до TRX Row?
Подібні вправи до TRX Row: Тяга штанги в нахилі, Тяга гантелі в нахилі, Висока тяга – машина, Висока тяга – машина з пронированим хватом. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще TRX Row за Тяга штанги в нахилі?
TRX Row та Тяга штанги в нахилі обидві працюють над Спина. TRX Row використовує TRX, тоді як Тяга штанги в нахилі пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай TRX Row до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
