Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Навчіться виконувати Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster — це вправа Гантелі яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Плечі. Значення MET становить 6.5, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 228 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
Ви тренер? Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Необхідне обладнання
- Гантелі
Калорії, спалені під час Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Калькулятор калорій
MET 6.5Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- Тип
- Гантелі вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Плечі
- Значення MET
- 6.5
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 228 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Які м'язи працюють при Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Плечі.
Як правильно виконувати Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
Чи підходить Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster для початківців?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster має значення MET 6.5, що вказує на вправу високої інтенсивності, рекомендовану для середнього та просунутого рівня.
Яке обладнання потрібне для Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster потребує: Гантелі.
Які переваги Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster зміцнює Квадрицепс, активує Плечі, розвиває функціональну силу з Гантелі. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Подібні вправи до Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster: Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Фронтальні присідання зі штангою, Barbell Low-Bar Squat. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster за Barbell Alternating Lunges?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster та Barbell Alternating Lunges обидві працюють над Квадрицепс. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster використовує Гантелі, тоді як Barbell Alternating Lunges пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
