Barbell Alternating Lunges
Навчіться виконувати Barbell Alternating Lunges з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Barbell Alternating Lunges — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Barbell Alternating Lunges
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.
💡 Instructions:
Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or rounding the back.
Taking too short or too long of a step, reducing stability.
Ви тренер? Barbell Alternating Lunges вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Barbell Alternating Lunges
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Barbell Alternating Lunges
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Barbell Alternating Lunges
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Сідниці
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Barbell Alternating Lunges
Які м'язи працюють при Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці.
Як правильно виконувати Barbell Alternating Lunges?
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...
Чи підходить Barbell Alternating Lunges для початківців?
Barbell Alternating Lunges має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges зміцнює Квадрицепс, активує Біцепс стегна та Сідниці, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Barbell Alternating Lunges?
Подібні вправи до Barbell Alternating Lunges: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Barbell Alternating Lunges за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Alternating Lunges та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Barbell Alternating Lunges використовує Олімпійський гриф, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Barbell Alternating Lunges до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
