Barbell Bulgarian Split Squat
Навчіться виконувати Barbell Bulgarian Split Squat з правильною технікою. Перегляньте 4K відео, дізнайтеся які м'язи задіяні та слідуйте покроковим інструкціям.
Barbell Bulgarian Split Squat — це вправа Олімпійський гриф яка переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці. Значення MET становить 6, що означає, що людина вагою 70 кг спалює приблизно 210 калорій за 30 хвилин.
Як виконувати Barbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
Ви тренер? Barbell Bulgarian Split Squat вже є в бібліотеці Gymkee з понад 550 вправами в 4K. Додайте до своїх програм за кілька секунд.
Спробувати безкоштовноМ'язи, задіяні в Barbell Bulgarian Split Squat
Необхідне обладнання
- Олімпійський гриф
Калорії, спалені під час Barbell Bulgarian Split Squat
Калькулятор калорій
MET 6Калорії = MET × вага (кг) × час (години)
Коротко: Barbell Bulgarian Split Squat
- Тип
- Олімпійський гриф вправа
- Основний м'яз
- Квадрицепс
- Допоміжні м'язи
- Біцепс стегна, Сідниці
- Значення MET
- 6
- Калорії (30 хв, 70 кг)
- ≈ 210 cal
- Якість відео
- 4K з чоловічими та жіночими демонстраціями
FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat
Які м'язи працюють при Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat переважно працює над Квадрицепс, з допоміжною активацією Біцепс стегна, Сідниці.
Як правильно виконувати Barbell Bulgarian Split Squat?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Чи підходить Barbell Bulgarian Split Squat для початківців?
Barbell Bulgarian Split Squat має значення MET 6, що вказує на вправу помірної інтенсивності, підходящу для більшості рівнів.
Яке обладнання потрібне для Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat потребує: Олімпійський гриф.
Які переваги Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat зміцнює Квадрицепс, активує Біцепс стегна та Сідниці, розвиває функціональну силу з Олімпійський гриф. Додайте до програми для збалансованого м'язового розвитку.
Які вправи подібні до Barbell Bulgarian Split Squat?
Подібні вправи до Barbell Bulgarian Split Squat: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Ці альтернативи задіюють ті самі м'язові групи.
Чи краще Barbell Bulgarian Split Squat за Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Bulgarian Split Squat та Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster обидві працюють над Квадрицепс. Barbell Bulgarian Split Squat використовує Олімпійський гриф, тоді як Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster пропонує інший паттерн руху. Найкращий вибір залежить від ваших цілей.
Альтернативні вправи
Додай Barbell Bulgarian Split Squat до своїх програм
Створюй персоналізовані програми з Gymkee. Понад 550 вправ у 4K з відео для чоловіків і жінок та покроковими інструкціями.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
